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发展柔韧素质的因素 |
| 2007-4-5 2:12:42 来源： 作者： 有人阅读过此文 |
发展柔韧素质的因素
前几天在图书馆看了一本有关运动医学的书，书中介绍了发展柔韧素质的因素，我把它们介绍给大家 希望能给初学者以启示。
1.适宜的条件（温暖的天气及热身跑后）及练习者自身的心理状态对柔韧素质的发展均可产生良好的影响。
2.主动性练习与被动性练习相结合。
3.动力性练习与静力性练习相结合。
发展柔韧素质的方法:
1.静力性拉长法（慢性张力法）静力性拉长法是相对静止地慢慢拉长肌肉与韧带并持续一定时间。
2.动力性拉长法（爆发式）动力性拉长法是一次次地重复振动拉伸。
在肌肉拉长长度相同的条件下，快拉长时的肌张力比慢拉时大两倍以上,而静力性拉长时一般不会超越肌肉韧带可承受的伸展限度,能有意识地逐渐放松对抗肌使之慢慢拉长,并能较好地避免过度拉伤。两种方法各有所长，因此练习时最好两者结合运用。
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